SORU VE CEVAP
İdeal olarak aylık kilo kaybı ne olmalı?
Sağlıklı kilo kaybının haftada 0,5-1kg arasında olması gerektiği Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisidir. Obez ve morbid obez bireylerin kilo veriş hızı daha fazla olmaktadır. Ancak aylık 6 kg üzerindeki ağırlık kaybı sağlık sıkıntılarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.
Kısa sürede çok kilo vermek istiyorum, mümkün müdür?
Fazla kilolarınızı uzun bir sürede aldığınız halde kısa sürede kilo kaybı yaşamaya çalışmamalısınız. Unutulmamalıdır ki, sağlıksız ve hızlı kilo kaybı sonucunda kiloların geri alınması kaçınılmazdır.
Diyet yaparken yüzüm çöküyor, neden istediğim bölgeden kilo veremiyorum?
Yağ hücrelerinin yoğun olduğu yerleri genetik yapınız belirler. Dengeli bir diyet ve spor ile sorunlu bölgeleri inceltmek mümkündür. Yalnız diyet yaparak, alınan enerji miktarını çok fazla kısıtlayarak kilo verme çabası, bedenin incelmesinden ziyade, yüzün çökmesi ile sonuçlanmaktadır.
Çok yemek yemiyorum yine de kilo veremiyorum. Nerede yanlış yapıyor olabilirim?
Aç kalmak demek kilo vermek demek değildir. Vücudunuzun kendi işlevlerini devam ettirebilmesi için, belirli bir miktarda enerji ve besin ögelerini alması gerekmektedir. Aç kalarak yapılan diyetlerde, vücut otomatik olarak kendini korumaya alır ve bu da yağ depolamanızın artmasına sebep olabilir.
Vücut ağırlığım normal mi? Kilo vermem gerekiyor mu?
İdeal vücut ağırlığını belirlemek için farklı yöntemler kullanılabilir.
*Vücut yağ ölçümleri
*Bel çevresi veya bel/kalça oranı
*Beden kitle indeksi (BKİ)
Beden kitle indeksi: vücut ağırlığınızı (kg) boyunuzun metrekaresine böldüğünüzde bulunan sonucun değerlendirilmesidir.
18.5 kg/m2‘nin altında olanlar –Normalden zayıfsınız! Bu konuda kilo alma yönünde profesyonel destek almak için bize ulaşabilirsiniz.
18,5-24.9 kg/m2‘nin arasında olanlar –Normal aralıklardasınız. Tebrikler!
25-29.9 kg/m2‘nin arasında olanlar –Hafif şişman diyebileceğimiz kategoridesiniz. Sağlığınız için kilo verme yönünde profesyonel destek almak için bize ulaşabilirsiniz.
30-34.9 kg/m2‘nin arasında olanlar –Obez aşamasındasınız bu konuda kilo verme yönünde profesyonel destek almak için bize ulaşabilirsiniz.
35 kg/m2-üzeri olanlar – Aşırı şişman kategoridesiniz.
Günde kaç öğün beslenmeliyim?
Tüketilecek öğün sayıları kişinin yaşam tarzı ve var olan hastalıklarına göre değişmekle birlikte, günde 3 ana ve 2-3 ara öğün yapılması kan şekeri dengesi açısından önemlidir. Öğün atlama veya aç kalma durumlarında kan şekerimiz düşecek ve bir sonraki ana öğünde normalden daha fazla besin tüketmemize neden olacaktır. Bu nedenle güne mutlaka kahvaltı ile başlamalı ve 2,5 – 3 saat ara ile yapacağımız ara öğünlerimizi ihmal etmemeliyiz.