SORU VE CEVAP
İdeal olarak aylık kilo kaybı ne olmalı?
SaÄŸlıklı kilo kaybının haftada 0,5-1kg arasında olması gerektiÄŸi Dünya SaÄŸlık Örgütü’nün önerisidir. Obez ve morbid obez bireylerin kilo veriÅŸ hızı daha fazla olmaktadır. Ancak aylık 6 kg üzerindeki ağırlık kaybı saÄŸlık sıkıntılarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.
Kısa sürede çok kilo vermek istiyorum, mümkün müdür?
Fazla kilolarınızı uzun bir sürede aldığınız halde kısa sürede kilo kaybı yaÅŸamaya çalışmamalısınız. Unutulmamalıdır ki, saÄŸlıksız ve hızlı kilo kaybı sonucunda kiloların geri alınması kaçınılmazdır.
Diyet yaparken yüzüm çöküyor, neden istediÄŸim bölgeden kilo veremiyorum?
YaÄŸ hücrelerinin yoÄŸun olduÄŸu yerleri genetik yapınız belirler. Dengeli bir diyet ve spor ile sorunlu bölgeleri inceltmek mümkündür. Yalnız diyet yaparak, alınan enerji miktarını çok fazla kısıtlayarak kilo verme çabası, bedenin incelmesinden ziyade, yüzün çökmesi ile sonuçlanmaktadır.
Çok yemek yemiyorum yine de kilo veremiyorum. Nerede yanlış yapıyor olabilirim?
Aç kalmak demek kilo vermek demek deÄŸildir. Vücudunuzun kendi iÅŸlevlerini devam ettirebilmesi için, belirli bir miktarda enerji ve besin ögelerini alması gerekmektedir. Aç kalarak yapılan diyetlerde, vücut otomatik olarak kendini korumaya alır ve bu da yaÄŸ depolamanızın artmasına sebep olabilir.
Vücut ağırlığım normal mi? Kilo vermem gerekiyor mu?
Ä°deal vücut ağırlığını belirlemek için farklı yöntemler kullanılabilir.
*Vücut yaÄŸ ölçümleri
*Bel çevresi veya bel/kalça oranı
*Beden kitle indeksi (BKÄ°)
Beden kitle indeksi: vücut ağırlığınızı (kg) boyunuzun metrekaresine böldüÄŸünüzde bulunan sonucun deÄŸerlendirilmesidir.
18.5 kg/m2‘nin altında olanlar –Normalden zayıfsınız! Bu konuda kilo alma yönünde profesyonel destek almak için bize ulaÅŸabilirsiniz.
18,5-24.9 kg/m2‘nin arasında olanlar –Normal aralıklardasınız. Tebrikler!
25-29.9 kg/m2‘nin arasında olanlar –Hafif ÅŸiÅŸman diyebileceÄŸimiz kategoridesiniz. SaÄŸlığınız için kilo verme yönünde profesyonel destek almak için bize ulaÅŸabilirsiniz.
30-34.9 kg/m2‘nin arasında olanlar –Obez aÅŸamasındasınız bu konuda kilo verme yönünde profesyonel destek almak için bize ulaÅŸabilirsiniz.
35 kg/m2-üzeri olanlar – Aşırı ÅŸiÅŸman kategoridesiniz.
Günde kaç öÄŸün beslenmeliyim?
Tüketilecek öÄŸün sayıları kiÅŸinin yaÅŸam tarzı ve var olan hastalıklarına göre deÄŸiÅŸmekle birlikte, günde 3 ana ve 2-3 ara öÄŸün yapılması kan ÅŸekeri dengesi açısından önemlidir. ÖÄŸün atlama veya aç kalma durumlarında kan ÅŸekerimiz düÅŸecek ve bir sonraki ana öÄŸünde normalden daha fazla besin tüketmemize neden olacaktır. Bu nedenle güne mutlaka kahvaltı ile baÅŸlamalı ve 2,5 – 3 saat ara ile yapacağımız ara öÄŸünlerimizi ihmal etmemeliyiz.